Em cũng mới tập ăn Eat Clean nên k biết mình ăn như này đúng/đủ lượng calo chưa …

Giảm mỡ free nè chị em

https://www.facebook.com/groups/911721992613163/?ref=share

Côm hôm ít rau, ít đạm và tinh bột lại có hôm nhiều đạm và thừa tinh bột bạn nên điều chỉnh lại nha

B ăn nhiều tinh bột nhỉ

E đang cần tìm 1b đồng hành cùng e giảm 4 cân an 😊😊

Bạn ăn ít đạm quá, mau đói, hok làm tăng cơ. Rau thì ăn ít cũng chả sao vì rau cũng chủ yếu là chất xơ hok tiêu hoá đc

Chủ tóp thích ăn tàu hũ luộc giống mình 😋

Bữa sáng của em hôm nay như này có ổn k ạ?

Em cũng mới bắt đầu dc 2 ngày, vì buông thả bản thân nghỉ tập thể dục quá lâu, đi làm mệt ăn quá nhiều mà lên 3 kí, sợ hãi vô cùng 😂

Với mình eat clean hiểu đơn giản là ăn sạch, tức là hạn chế những món transfood, dầu mỡ ko tốt cho sức khoẻ, chế biến đơn giản ko quá nhiều gia vị để cảm nhận đc hương vị, dinh dưỡng nguyên bản từ thực phẩm thay vì gia vị. Mình thường theo tỉ lệ 40% rau – 30% đạm – 20% tinh bột – 10% chất béo đề cân bằng trong các bửa ăn. Nên các bửa ăn như của bạn mình nghĩ cũng đáp ứng tiêu chí clean rồi, còn lại thì mình cân đối thêm về mặt cân bằng các nhóm (ví dụ 1 số bừa thiếu rau, xơ), với đa dạng thêm về thực phẩm lẫn chế biến để mình ăn uống mình thấy hấp dẫn ngon miệng thì mới theo lâu dài đc. Mình thấy trong group mn chia sẻ thực đơn khá phong phú, nhiều món lạ miệng đổi vị rất ok thay vì chỉ luộc

Kb cân nặng của b ntn để biết nhiều hay ko nhưng mình thấy các bữa ăn ko đều, cũng ít protein quá

Bữa nhiều rau, bữa ít rau, bữa nhiều tinh bột, bữa ít đạm quá ạ. Ns chung c cứ áng 1 ngày đủ 3 nhóm chất tinh bột, đạm, chất xơ là ok.

Mình nghĩ là bạn nên đa dạng các món và cách nấu hơn, chứ nhìn miếng ức gà cục trắng trợt thế kia thì mình cũng sợ lắm 🤣🤣

Nhìn thì cũng Helathy, nhưng tuỳ vào chiều cao cân nặng độ tuổi mới có con số calo cần ăn. Và cấu trúc bữa ăn cũng quan trọng, chị ăn thêm đạm, rau xanh để xây dựng khổi cơ và tốt cho tiêu hoá để đào thải độc tố nè