15 C
Hanoi
HomeEAT CLEANEat clean đã giúp mình tăng cơ tăng cân như thế nào? Chắc...

Eat clean đã giúp mình tăng cơ tăng cân như thế nào? Chắc phần lớn mọi người tìm…


Eat clean đã giúp mình tăng cơ tăng cân như thế nào?
Chắc phần lớn mọi người tìm đến eat clean để giảm mỡ, không biết có ai cũng tạng người skinny fat như mình đã tăng cơ tăng cân nhờ ăn eat clean chưa? ^^ Mình đã tăng được từ 41kg lên 43,5kg. Thực sự với mình việc tăng cân khó khủng khiếp vì tạng người này thường nếu tăng cân thường sẽ tăng mỡ và tích ở phần bụng. Vậy mình đã làm gì để tăng cân nhưng vào cơ và trông có sức sống hơn?

1, Duy trì đĩa ăn khoa học
Vì là mẹ bỉm khá bận rộn nên mình không hoàn toàn theo eat clean 100% và mình cũng k đo từng bữa để tính lượng calo. Thông thường bữa cơm mình luôn cố gắng bổ sung đủ tinh bột, nhiều rau, và đạm, Mình ước lượng bằng các đo 1 bàn tay rau, 1 nắm tay tinh bột và 1 lòng bàn tay đạm kèm 1 ngón tay mỡ tốt.

2, Ăn 4 bữa/ngày theo.công thức 4-4-4-8
1 ngày mình duy trì ăn 4 bữa. Mỗi bữa cách nhau theo công thức là 4-4-4-8. Mình luôn cố gắng ăn no trong cả 4 bữa này và ngoài ra thì mình k có bữa ăn phụ hoa quả hay nước uống. Hoa quả mình ăn kèm với 4 bữa chính luôn

3, Thải độc làm sạch cơ thể để tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng
Việc này cực kì quan trọng trong việc muốn tăng cân của tạng người skinny fat, Bởi phần lớn đều ăn vặt và ăn láo rất nhiều. Đặc điểm là thường xuyên dễ stress nên hay thích ăn ngọt => làm tăng khuẩn xấu và rối loạn chuyển hoá. Đó là lý do vì sao ăn nhiều k béo đó mọi người nhưng luọng mỡ thì siêu nhiều còn cơ thì ít nên người lúc nào cũng bèo nhèo.
Thải độc giúp mình làm sạch độc tố, ruột sạch và khoẻ giúp tăng hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời cũng khiến mình bớt cảm giác thèm ăn đồ ngọt hơn

4, Luyện tập thể dục hàng ngày
Mình tập luyện không nhiều chỉ 15-30 phút mỗi ngày. Thường mình có 3 ngày đi tập yoga 30 phút và 3 ngày tập 15 phút bài tập tự do tại nhà! Tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất và săn chắc các cơ. Đặc biệt bạn nào muốn body ngon, mông to thì k thể ko tập nhé

5, Bổ sung chất xơ và lợi khuẩn
Mục đích chính là để tăng cường hệ vi sinh đường ruột và tăng sức đề kháng.

Hy vong bài viết sẽ giúp cho những ai đang muốn tăng cân mà vẫn duy trì lối ăn uống khoa học lành mạnh eat clean có thêm động lực phấn đấu nha!






Bài viết mới nhất
Bài viết liên quan

7 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here